男人要想精子好，就要把这九件事做好

男性可以通过戒烟限酒、营养均衡饮食、规律锻炼、控制体重、减轻压力、远离有毒物质、避免久坐久站、良好作息来提升精子质量。

男性若存在不良生活习惯，可能会导致精子生成障碍，影响精子质量。因此，为了保证精子质量以及男性的生殖健康，需要做到上述注意事项。

此外，还可以通过服用维生素E、锌等微量元素来辅助改善精子质量，但需在医生指导下使用。

提高精子质量的同时也要关注睾丸温度，因为高温环境可能会影响精子生成，所以建议穿透气性好的内裤以减少阴囊部位的不必要热量积聚。