久坐肩膀疼如何缓解

久坐肩膀疼可以考虑采取肩周炎针对性运动、针灸疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.肩周炎针对性运动

针对肩周炎的特定运动可以增加关节灵活性和肌肉力量，如钟摆运动、外旋画圈等。适合长期久坐后出现肩痛的人群。

2.针灸疗法

针灸通过刺激穴位来缓解疼痛和改善血液循环，常选穴为肩髃、肩贞等。

适用于因气血不畅引起的肩部不适。需由专业中医师操作。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够减少局部组织的炎症反应和疼痛，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片。对于轻至中度的久坐后肩部疼痛有效。须遵医嘱使用，并注意可能出现的胃肠道副作用。

4.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可放松紧张的肌肉，减轻肩部压力，代表药品有盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片。对于长时间保持同一姿势导致的肌肉紧张所致的肩痛有益。按处方规定剂量服用。

5.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药物注射到周围神经附近以暂时抑制神经传导，缓解由神经压迫引起的肩痛。主要针对因颈椎病或其他神经系统疾病引起的肩部放射性疼痛。在无禁忌情况下考虑使用。

久坐后肩部疼痛可能源于多种原因，建议定期改变姿势，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。必要时，应咨询医生是否需要进一步的影像学检查，如X光检查或MRI扫描，以排除潜在的结构性损伤。