减肥的主食有哪些

减肥主食一般有粗粮、细粮、豆类、坚果、肉类等，可以较好地为人体提供碳水化合物，满足日常营养所需，利于人体健康，具有较高的营养价值。

1、粗粮：如燕麦、全麦面包、玉米、红薯、紫米、土豆等，富含丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，利于人体减肥，且热量较低，不容易引起发胖;

2、细粮：如小米、紫米、高粱、红薯、玉米、荞麦等，富含丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有利于肠道内垃圾的排出，还可以促进体内毒素的排出，有利于减肥;

3、豆类、坚果：如黄豆、黑豆、青豆、红豆、绿豆等，含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及钙、磷、铁等矿物质，可以补充营养，促进新陈代谢，但热量较高，不建议减肥者食用;

4、坚果：如核桃、杏仁、榛子、松子、开心果、花生、榛子、葵瓜子等，含有丰富的优质脂肪酸和膳食纤维，热量较高，减肥期间不建议食用;

5、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾等，可以补充丰富的蛋白质，但需要注意避免进食动物内脏、肥肉、鱿鱼等油腻、高胆固醇、高脂肪的食物，不利于体重的减轻或者导致脂肪堆积。

此外，减肥的人群需要注意，仅靠饮食改变不明显，还需要结合适量运动，如跑步、游泳、爬山等，长期坚持，才能达到减肥的目的。