经期腰痛可以通过热敷、艾灸、穴位按摩、足浴、非甾体抗炎药等方法进行调理。如果疼痛严重或经期症状持续加重，建议及时就医以排除其他潜在的妇科疾病。

1.热敷

热敷通过促进局部血液循环来缓解经期腰痛。可以使用热水袋或暖贴直接放置于下腹部。

热敷适合在月经期间出现轻微至中度腰痛时使用。

2.艾灸

艾灸能够刺激穴位，调节气血，从而减轻经期腰痛的症状。选取肾俞、关元等穴位进行艾灸。对于因寒湿侵袭引起的经期腰痛，艾灸具有较好的效果。

3.穴位按摩

穴位按摩可改善盆腔血流，缓解肌肉紧张，达到止痛的目的。选择三阴交穴、次髎穴等穴位进行按摩。此法适用于轻度经期腰痛且无禁忌症者。

4.足浴

足浴能促进全身血液循环，提高身体的新陈代谢速度，进而起到缓解疼痛的作用。可以在睡前泡脚。足浴对缓解经期腰痛有一定的帮助，但应注意水温不宜过高。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药可以通过抑制前列腺素合成来减少炎症反应和疼痛感。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。非甾体抗炎药广泛用于各种类型的轻至中度疼痛及发热，需遵医嘱服用。

经期腰痛患者应避免过度劳累，以免加重症状。建议采取适当的运动如瑜伽，以增强核心肌群力量，也有助于缓解腰痛。