调节睡眠障碍需要采取一系列生活方式和行为改变，以改善睡眠质量。这包括建立规律的睡眠时间表，避免在晚上摄入刺激物质如咖啡因和尼古丁，创建适合入睡的安静、黑暗、凉爽的环境，实施放松技巧如冥想和深呼吸，限制白天的午睡，以及规划适当的体育锻炼。对于长期和严重的睡眠问题，咨询专业医生或心理治疗师进行评估和治疗也是一种有效的方法，他们可以提供定制的建议和支持，帮助改善睡眠障碍。