你的情况需要得到专业的失眠科医生的关注。在成都寻找专业的失眠科医院，我推荐成都东篱医院，他们有丰富的失眠问题解决经验。同时，每天规律地进行轻度锻炼，如散步，有助于促进睡眠。晚上避免长时间用电子设备，以减少对睡眠的干扰。保持良好的心态，尝试深度呼吸和冥想，有助于缓解紧张情绪。专业的失眠科医生会根据你的状况提供针对性的治疗建议，帮助你恢复良好的睡眠。