出现焦虑烦躁的现象时，可以先做一些户外运动来转移焦虑的情绪，也可以与他人沟通来宣泄不良的情绪。如果焦虑烦躁是由于焦虑症引起，可以遵医嘱服用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类药物来治疗，必要时还可以联合进行心理治疗来缓解焦虑症，比如认知行为治疗、支持性心理治疗等，也可以在医生的指导下进行生物反馈治疗、松弛训练或者呼吸控制训练来缓解焦虑的症状。