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缺乏运动更易患糖尿病运动前该做哪些准备？

举报/反馈2023-08-28

缺乏运动的人容易患糖尿病，主要是由于肥胖所导致。有研究显示，肥胖的患者患糖尿病的几率比正常人高。因此在生活中，除了运动以外，还需要注意在饮食上加以改善，在运动前后都要做好充分的热身和准备，避免运动损伤。在运动前，要做好充分的热身，运动后要做好充分的休息。

1、热身：在进行运动前，建议做好充分的热身活动，可以先活动上肢、下肢等，避免双上肢、下肢的静脉血管受损。也可以先伸展下肢，再进行上肢的伸展运动，可以充分活动身体各个关节，以免在运动过程中损伤;

2、运动后休息：在运动结束后，建议进行适当的休息，不要立即进食或吃热量高的食物，否则会给肠胃造成较大的负担。可以在运动后30分钟左右，适量进食温开水或糖分较高的水果，如香蕉、橙子等，但要注意避免立即喝凉水或吃冰淇淋;

3、运动项目：建议选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，较适合年轻人，可以有效消耗身体内的热量，控制体重。也可以选择散步、打太极拳等较为剧烈的运动，较适合中老年人;

4、饮食注意事项：在进行运动前，要注意避免吃得过饱，运动过程中也要注意补充水分，以免在运动时出现低血糖。建议在运动前一天进食少量食物，晚饭后不要再进行运动，以免造成胃肠不适，出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

如果在运动的过程中，出现身体不适，应及时停止运动并休息，如症状不缓解，必要时及时就医，以免出现更严重的损伤。

TAG：糖尿病|肥胖|老年人|低血糖

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