提肛运动的正确做法男

提肛运动主要是锻炼盆底肌肉，在进行提肛运动时，应注意控制提肛运动的时间以及力量，主要包括站立位、坐位、卧位以及行走锻炼。提肛运动能够促进局部血液循环，也可以促进局部肌肉收缩，从而增强盆底肌肉的收缩力。

1、站立位：提肛运动主要是收缩肛提肌，站立位时肛提肌收缩，此时提肛运动的效果最好，而且效果也比较好。站立时建议收缩肛提肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟，每次可以坚持10-15分钟，对于改善局部的肌肉紧张有好处，可以增加盆底肌肉的血液循环;

2、坐位：在坐位时也可以进行提肛运动，只要保持肛门收缩状态，收缩5秒钟后放松5秒再继续收缩，每次可以坚持10-15分钟，对于增强盆底肌肉收缩力也有好处，还可以预防痔疮的发生;

3、卧位：如果是卧位进行提肛运动，此时提肛运动效果不好，建议在睡觉时再进行提肛运动，主要是让盆底肌肉得到休息，才可以达到比较好的锻炼效果;

4、行走锻炼：男性在日常生活中可以多做提肛运动，站立或者坐位都可以，只要自己能坚持，对于改善局部的肌肉紧张有好处，可以增强盆底肌肉的收缩力。

通过提肛运动可以对盆底肌肉进行锻炼，能够使盆底肌肉的肌肉张力有所恢复，还可以预防子宫下垂，也可以改善阴道前壁膨出和阴道松弛的现象。对于女性而言，也可以预防阴道前壁膨出和阴道松弛，同时对于小便障碍或者尿失禁也有一定的改善作用。但是在做提肛运动时，一定要注意控制提肛运动的时间，不建议时间过长，否则可能会导致肛门和阴道部位的肌肉过于疲劳，出现酸胀感。