骨质疏松如何预防

骨质疏松的预防需遵循钙摄入足够、维生素D充足、避免吸烟、规律运动和定期体检的原则。

1.钙摄入足够

足够的钙摄入有助于增加骨骼密度，减少骨折风险。

确保每日膳食中包含富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜等。

2.维生素D充足

维生素D促进钙吸收和利用，对维持骨骼健康至关重要。可通过日晒或补充剂保证体内有足够的维生素D。

3.避免吸烟

烟草中的尼古丁会干扰钙的吸收和利用，影响骨骼健康。戒烟是预防骨质疏松的重要措施之一。

4.规律运动

规律运动可以刺激骨骼代谢，增强骨密度。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如步行、骑车等。

5.定期体检

定期体检可早期发现骨质疏松症，及时干预治疗。建议每年至少进行一次骨密度检测。

若患者已经确诊为骨质疏松，可以在医生指导下使用阿伦磷酸钠片、维D钙咀嚼片等药物进行缓解。