秋冬如何预防便秘？
举报/反馈2023-08-02
秋冬季节天气寒冷、空气干燥，人体户外活动减少，饮水量减少，且平常饮食多有辛辣、刺激性食物，易引起上火，导致便秘。
秋冬季节天气寒冷、空气干燥，人体户外活动减少，饮水量减少，且平常饮食多有辛辣、刺激性食物，易引起上火，导致便秘。一般可以通过调整饮食、规律运动、合理饮水、规律排便等方式预防便秘。
1、调整饮食：秋冬季节天气寒冷、空气干燥，人体户外活动减少，饮食上多吃新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、香蕉等，其中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，预防便秘;
2、规律运动：秋冬季节温度低，不爱运动，容易使胃肠蠕动减慢，导致便秘。建议养成定时排便的习惯，同时加强锻炼，可在早上或晚上固定时间进行排便，使胃肠道蠕动增强，预防便秘;
3、合理饮水：秋冬季节空气干燥，人体户外活动减少，饮水量减少，可导致身体缺乏水分，从而引起便秘。建议每天保证2000-3000ml的饮水量，多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦、芹菜、红薯等，增加粪便当中的含水量，使粪便变得松软易排出，预防便秘;
4、规律排便：为了预防便秘，应养成每天定时排便的习惯，同时排便时应注意放松心情，避免粪便长时间滞留在肠道，导致水分被肠壁吸收，使大便变得干燥，从而促进排便。
此外，秋冬季节还应注意腹部保暖，避免受凉，多吃温热、易消化的食物，减少辛辣、刺激性食物的摄入。还应注意室内的通风，保证空气清新，出门可佩戴口罩，做好保暖措施。
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