我得了失眠症怎么办
举报/反馈2024-04-14
我得了失眠症可以采取运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、褪黑激素补充剂等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。1.运动疗法建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常
我得了失眠症可以采取运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、褪黑激素补充剂等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进身体代谢，有助于消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次，每次持续15-30分钟。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力和焦虑状态，进而改善睡眠障碍。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。针灸可调节自主神经系统功能紊乱，缓解因情绪波动引起的失眠问题。
4.安眠药
非苯二氮卓类安眠药如佐匹克隆可能被处方用于短期管理失眠；剂量及使用频率应遵医嘱调整。这类药物作用于中枢神经系统，具有镇静催眠效果，能有效缩短入睡时间并延长睡眠时长。
5.褪黑激素补充剂
褪黑激素可通过口服胶囊形式增加体内浓度，通常建议睡前半小时至1小时服用。褪黑激素是一种内源性激素，具有调节生物钟节律的作用，提高睡眠质量和减少觉醒次数。
需要注意的是，上述治疗方法应在医生指导下进行，以免出现不良反应或影响病情恢复。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食也有助于改善失眠症状。
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