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高考睡不着觉怎么缓解

举报/反馈2023-06-09

高考睡不着觉，多是由于精神紧张、学习压力大等导致入睡困难，可以采取放松心情、规律作息、调整饮食、适当运动、药物治疗等措施帮助缓解。

1、放松心情：高考压力过大，精神高度紧张，可能导致入睡困难，建议及时调整心态，保持心情舒畅，睡前可以听一些舒缓的音乐，有助于睡眠;

2、规律作息：经常熬夜或生物钟紊乱，容易导致失眠，建议养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，同时还应按时上床睡觉，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于缓解睡不着觉的情况;

3、调整饮食：入睡前过饥、过饱也可能导致睡不着觉，应保持规律的进食习惯，避免睡前进食过多或过少，以免影响睡眠质量;

4、适当运动：睡前可以适当进行体育活动，如跑步、跳绳等，有利于消耗体力，也可以促进睡眠;

5、药物治疗：如果睡眠质量较差，通过上述方式不能改善，可以在医生指导下应用药物治疗，如安神补脑液、枣仁安神胶囊等具有安神作用的药物，或者佐匹克隆、地西泮等苯二氮卓类药物，有利于改善睡眠，帮助缓解睡不着觉。

建议睡前少喝或不喝咖啡、浓茶等饮品，同时避免吃油炸食品，也不宜过饱，以免胃肠道不适，影响睡眠质量。此外，睡前应避免剧烈运动或观看刺激性电影、动画片等，以免影响睡眠。睡前还可以喝热牛奶、蜂蜜水等，以促进睡眠。

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