要想避免患上乳腺增生，预防非常重要。在防御乳腺增生方面，我们可以采取一系列的措施，包括调整生活习惯和饮食结构、保持乳房健康、定期进行检查等。下面将从这几个方面展开论述。

一、调整生活习惯和饮食结构

1. 合理安排工作和休息时间：过度疲劳和长时间精神紧张会加重内分泌紊乱，从而增加乳腺增生的风险。因此，要合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2. 戒烟限酒：研究发现，吸烟和饮酒会增加乳腺肿瘤的风险。因此，要戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

3. 减少咖啡因摄入：咖啡因会刺激乳腺，增加乳腺增生的风险。因此，要减少咖啡因的摄入，如咖啡、茶、碳酸饮料等。

4. 控制脂肪摄入：高脂肪饮食是乳腺增生的危险因素之一。合理控制脂肪的摄入量，避免过多摄入动物脂肪和植物油脂，可降低乳腺增生的风险。

二、保持乳房健康

1. 定期自检：每月进行一次乳房自检，有助于早期发现问题。自检应在月经结束后一周内进行，通过触摸、观察乳房是否有肿块、变形、皮肤红肿等异常情况。

2. 避免长时间穿戴紧身内衣：长时间穿戴过紧的内衣会阻碍乳房血液循环，增加乳腺增生的可能性。因此，要选择合适的内衣，避免过紧。

3. 避免乳房受到外力撞击：乳房遭受外力撞击，容易导致乳腺增生。因此，要避免剧烈运动或其他活动中对乳房的撞击。

三、定期进行检查

1. 乳腺超声检查：乳腺超声检查是一种无创伤、无辐射的检查方法，可以帮助早期发现乳腺异常情况。建议每年进行一次乳腺超声检查。

2. 乳腺X线摄影（乳腺钼靶检查）：乳腺X线摄影是目前最常用的乳腺影像学检查方法，可发现较小的乳腺肿块。建议在40岁及以上，每1-2年进行一次乳腺X线摄影检查。

要想避免患上乳腺增生，预防至关重要。通过调整生活习惯和饮食结构、保持乳房健康和定期进行检查，可以有效减少乳腺增生的风险，保护女性乳腺健康。