陷入焦虑如何自救

陷入焦虑状态时，可以尝试中药调理、认知行为疗法、放松训练、正念冥想和运动疗法等方法进行缓解。

1.中药调理

通过中医辨证施治，使用柴胡、黄连等中药来缓解焦虑症状。

适用于因情志不畅导致的心烦不宁、失眠多梦等症状。

2.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式，减轻焦虑。例如，采用“挑战负性自动想法”技术，对不合理担忧进行质疑。此方法适合于存在明显认知歪曲但无严重现实压力的情况。

3.放松训练

放松训练通过引导身体进入松弛状态以减少紧张感，如深呼吸练习可降低心率和血压。适用于日常压力较大时辅助缓解焦虑情绪。

4.正念冥想

正念冥想有助于提高对当下经验的认知，并促进身心放松，从而减轻焦虑。可以尝试每天花5-10分钟专注于感受呼吸或周围环境。对于轻度至中度焦虑有益，可在任何时间进行以提供即时放松效果。

5.运动疗法

运动疗法能够增加大脑内啡肽的分泌，起到抑制皮质醇的作用，进而达到缓解焦虑的目的。建议在专业人士指导下进行规律锻炼，如慢跑、游泳等，以改善整体健康状况及心理健康。

若焦虑情况持续未得到改善，建议寻求专业心理医生的帮助，必要时可能需要遵医嘱服用抗焦虑药物，如舍曲林、文拉法辛等。