吃夜宵会增加患糖尿病几率 营养饮食巧预防

吃夜宵增加患糖尿病风险可以通过规律进餐、适量运动、减少糖类摄入、避免高脂食物、保持充足睡眠等营养饮食巧预防。

1.规律进餐

规律进食有助于维持血糖水平稳定，减少胰岛β细胞的压力。按时进餐，避免长时间空腹或暴饮暴食。

2.适量运动

适量运动可提高身体对胰岛素的敏感性，降低发生风险。根据自身情况制定锻炼计划，每周至少进行3次有氧运动。

3.减少糖类摄入

过多糖分会导致体内胰岛β细胞负担加重，分泌更多胰岛素来对抗高血糖状态，从而诱发疾病。日常饮食中尽量减少添加糖和高GI食品的摄入量。

4.避免高脂食物

脂肪摄入过多会使得肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，导致血脂升高，进而引发代谢综合征。提倡低脂、低盐饮食，多选择瘦肉、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

5.保持充足睡眠

充足的睡眠可以促进机体新陈代谢，增强免疫力，有利于身体健康。养成良好的作息习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。

如果经常出现多尿、多饮、体重下降等症状，建议及时前往医院进行血糖检测。