肩膀酸怎么缓解

肩膀酸可以考虑针灸、拔罐、推拿、热敷、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.针灸

通过刺激穴位来促进血液循环和舒缓肌肉紧张，有助于缓解肩部酸痛。例如可选择肩井穴、天宗穴等穴位进行针灸。针灸适合用于慢性肩周炎引起的疼痛及活动受限等情况。

2.拔罐

拔罐可以促进局部血液循环，改善肩部肌肉僵硬和疲劳，从而减轻酸胀感。对于因长期伏案工作导致的颈肩综合征具有一定的效果。

3.推拿

推拿手法如揉捏、按压动作能放松肩背部软组织，缓解肌肉紧张和酸痛。此法适用于办公室人群因长时间坐姿不良引起肩背不适的情况。

4.热敷

使用热水袋或者暖贴直接放置于患处，使热量深入渗透至深层组织以达到消炎止痛的目的。针对急性期软组织损伤所引发的局部肿胀以及疼痛症状有较好的疗效。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛和抗炎的作用，从而缓解肩膀酸的症状。在运动后出现轻微肌肉拉伤时，服用此类药物可以辅助减轻疼痛和炎症反应。

日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少肩部负担。同时适当增加肩关节的锻炼，如游泳、爬墙等运动，也有助于预防和缓解肩部酸痛。