宫颈脱垂可以通过自检查来感知。

宫颈脱垂发生时，其位置会发生变化，向下移动至阴道口附近甚至超出正常范围。

这种位置的变化使得宫颈更容易接触到，从而可以在自检查中被感知。但是，为了确保准确性，如果有相关症状或疑虑，建议咨询医生进行专业的妇科检查。

轻度宫颈脱垂可能没有明显症状，但重度脱垂可能导致排尿困难、便秘等压迫症状，也可能伴随腰痛、性交疼痛等症状。

日常生活中应避免过度负重，以减少子宫压力，预防宫颈脱垂的发生。同时还要注意营养均衡，适当锻炼身体，增强肌肉力量。