扭到背部自己怎么缓解

扭到背部可以采取冷敷、热敷、肌肉松弛剂、非甾体抗炎药、针灸等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。

可使用冰袋或者冷藏物品覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以防止进一步肿胀。

2.热敷

热敷能够促进局部血液循环，加速炎症消退。可用热水袋、暖贴等温热物品放置于患处。适合在伤后48小时后使用，有助于缓解肌肉紧张及僵硬。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂通过抑制肌肉中的钙离子浓度来降低肌肉张力，起到止痛的作用。例如盐酸乙哌立松片能有效缓解因肌肉紧张引起的不适症状。当患者处于急性期时，可遵医嘱服用上述药物，但需注意不宜长期大量使用。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的效果，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的目的。若患者疼痛较为严重，则可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛处理。

5.针灸

针灸是中医传统疗法之一，通过刺激穴位调节气血流通，缓解背部软组织损伤引起的不适。针对背部软组织损伤，可选择如肾俞穴、委中穴等穴位进行针灸治疗。

在处理背部软组织损伤期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时建议采取适当的姿势睡眠，如侧卧位，并使用低密度枕头支撑下腰部，以减少脊柱负担。