惊恐发作如何自救?
惊恐发作也称为惊恐障碍或惊恐发作,是指患者经历过某种重大、持续的、突发的惊恐或恐惧状态,若在发作时能够及时自救,就可增加患者安全的风险。惊恐发作时可通过深呼吸、调整生活方式、心理治疗、药物治疗等方法来进行自救。
1、深呼吸:惊恐发作时,患者会出现严重的恐惧和濒死感,可感觉自己快不行了,然后通过深呼吸的方式来缓解恐惧、焦虑的情绪,增加氧气的摄入,减少身体残留的氧气量,从而降低对身体的伤害;
2、调整生活方式:在惊恐发作时,患者可以离开拥挤的人群,并暂时离开困境,还应避免进行开车、操作机器等行为。如果条件允许,可转移到相对安静、通风良好的环境中,并进行休息,在舒缓情绪的同时,还能够增加体力,缓解因惊恐导致的过度焦虑;
3、心理治疗:惊恐发作时,大多数患者会有不同程度的精神障碍,可在专业医生指导下进行心理治疗,通过心理教育、认知行为疗法、催眠疗法等方式,帮助患者改善认知,减轻恐惧、焦虑的心理,从而减少惊恐发作的频率;
4、药物治疗:如果惊恐发作的情况比较严重,患者可在医生指导下服用抗焦虑药物来治疗,比如阿普唑仑、劳拉西泮等。还可结合抗抑郁的药物来治疗,如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀等。
如果经常出现惊恐发作的情况,应及时到医院精神心理科就诊,进行脑电图、精神量表检查等,判断具体的疾病情况。平时一定要保持良好的心态,学会放松自己,可以适当进行运动,如打羽毛球、爬山等,有助于缓解症状。
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