日常养腰护腰预防腰肌劳损

日常养腰护腰预防腰肌劳损，主要是通过改善不良生活习惯、积极进行锻炼、注意保暖、避免外伤等。腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现。

1、改善不良生活习惯：日常养成良好的生活习惯，对预防腰肌劳损有较大帮助。如避免久坐、久站或保持一个姿势很久，需适当活动腰部，让腰部肌肉得到放松;或避免睡软床，选择硬床垫，有利于腰椎正常的生理弯曲。另外，还需注意腰部保暖，避免腰部受寒冷刺激，应根据天气变化及时增减衣物;

2、积极进行锻炼：如慢跑、瑜伽、太极等运动，可增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损。也可在专业人员指导下进行腰部锻炼，可先进行平板支撑，使身体呈前弓状态，再逐渐进行腰椎屈伸、侧屈等动作;

3、注意保暖：日常注意腰部保暖，避免腰部长时间受寒冷刺激。天气寒冷时可佩戴围巾或穿戴护腰，有利于腰部血液循环，减少腰肌劳损的发生;

4、避免外伤：避免腰部外伤，以免诱发腰肌劳损，就会导致腰部疼痛、功能障碍等症状，甚至可能影响腰部正常活动，增加腰肌劳损发生的概率。

此外，腰肌劳损患者可在医生指导下采取药物治疗、针灸、按摩、推拿等方式进行预防，常用药物有布洛芬、吲哚美辛等，可消炎镇痛，松弛肌肉。也可遵医嘱采取超声波、红外线、电磁等理疗方式进行预防，可加速局部血液循环，清除局部炎性因子，预防腰肌劳损的发生。