忧郁症和抑郁症的治疗可以通过运动疗法、冥想练习、自我心理调节等方法进行。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

定期参与有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善情绪状态；同时也有助于缓解压力及焦虑感。

2.冥想练习

每天安排固定时间进行冥想训练，可采用正念觉察法或其他适合个体的方法。通过培养对当下经验的全然接受与非评判性认知来减轻内心痛苦；长期坚持能帮助建立更强的心理韧性。

3.自我心理调节

包括但不限于认知重构、行为实验等技术手段，在专业人士指导下开展。旨在改变消极思维模式并采取积极应对策略以减少抑郁相关认知偏见；对于轻度至中度抑郁症状具有显著效果。

若上述措施无效或症状加重，应寻求专业心理医生的帮助，以便及时诊断和治疗。