失眠多梦影响血糖 糖友4招保证睡眠

失眠多梦影响血糖控制，糖友可以尝试睡前放松训练、规律运动促进睡眠、睡前避免刺激性食物和饮品、药物治疗改善睡眠以及睡眠环境优化等方法来改善睡眠。

1.睡前放松训练

睡前放松训练有助于缓解紧张情绪，减少压力激素分泌，从而辅助入睡。可提高睡眠质量，降低因失眠导致的白天疲乏、注意力不集中等问题发生概率。

2.规律运动促进睡眠

规律运动能够调节体内的神经递质平衡，提高身体对疲劳的感觉敏感度，进而改善睡眠质量。有助于缩短入睡时间，增加深睡阶段，长期坚持能有效提升睡眠效率。

3.睡前避免刺激性食物和饮品

睡前摄入刺激性食物和饮品会增加胃肠道负担，引起消化不良，导致腹胀、腹痛等不适症状出现，干扰睡眠。不利于营造良好的睡眠氛围，可能会加重失眠多梦的症状，进一步影响血糖水平的稳定。

4.药物治疗改善睡眠

药物治疗通过作用于中枢神经系统来调节神经递质平衡，达到催眠的效果。可以显著提高睡眠质量，减少夜间觉醒次数，对于存在严重失眠问题的糖友尤为重要。

5.睡眠环境优化

睡眠环境包括温度、光线、噪音等因素，这些因素会影响人的睡眠质量。通过对睡眠环境进行调整，如使用眼罩或耳塞等工具，可以帮助糖友创造一个更加有利于睡眠的环境。

糖友应关注睡眠质量，必要时可在医师指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等安眠药帮助入眠。