怎么预防骨质疏松

预防骨质疏松需确保钙摄入足够、维生素D充足、避免吸烟、规律运动、定期体检与骨密度检测。

1.钙摄入足够

足够的钙摄入有助于增加骨骼强度和减少骨折风险。确保每日膳食中包含富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜等。

2.维生素D充足

充足的维生素D能促进钙吸收和利用，对预防骨质疏松有益。

可通过日晒或补充维生素D制剂来保证体内水平。

3.避免吸烟

烟草中的尼古丁会干扰钙的吸收和利用，影响骨骼健康。提倡戒烟以降低骨质疏松发生的风险。

4.规律运动

规律运动可以增强肌肉力量和骨密度，减少骨质流失。建议进行适量负重锻炼，如步行、举重等。

5.定期体检与骨密度检测

通过定期检查可早期发现并干预可能存在的问题。推荐每年至少进行一次全面身体检查及相应项目测试。

若患者已经确诊为骨质疏松症，可在医生指导下使用阿伦磷酸钠片、维D钙咀嚼片等药物治疗。