瑜伽缓解焦虑症可采取瑜伽、松弛训练、正念冥想、认知行为疗法、心理治疗等方法来缓解症状。

1.瑜伽

通过特定的体位、呼吸练习及冥想来促进身体放松和心理健康，从而减轻焦虑症状。适用于轻度至中度焦虑患者，在安静环境中定期练习可辅助缓解焦虑情绪。

2.松弛训练

松弛训练通过引导个体逐渐进入深度肌肉松弛状态以减少紧张感，对焦虑有较好的缓解效果。此法适合在安静环境中每日多次进行，对于经常感到压力大、容易紧张的人群有益处。

3.正念冥想

正念冥想有助于提高个体对当下体验的认知和接受程度，从而改善因过度担忧未来而引起的焦虑。建议在早晨醒来后或睡前进行5-10分钟的正念冥想，以帮助建立良好的睡眠习惯，并提升生活质量。

4.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对威胁性刺激的看法和反应模式，减少由错误想法导致的焦虑。CBT通常需要一定时间周期，在专业人员指导下进行，适用于存在明显思维困扰的焦虑人群。

5.心理治疗

心理治疗提供了一个安全且支持性的环境，让个体能够探索和理解自己的情感，并学习有效的应对策略。PT通常在私人诊所或机构中进行，涉及一系列面对面会议，适合希望深入了解自己内心并寻求长期解决方案的人。

无论选择哪种方法，都应该始终把自身健康放在首位。如果焦虑情况没有得到改善或者影响到日常生活，应及时寻求专业医生的帮助。