拥有洁癖和强迫症可以考虑心理咨询、认知行为疗法、暴露疗法、支持性心理治疗等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.心理咨询

通过定期安排专业心理咨询师进行面对面交流，让患者有机会表达内心困扰并接受指导。此方法有助于个体识别不合理思维模式，并学习应对策略；对于存在情绪压力大、人际关系紧张等问题时效果尤为明显。

2.认知行为疗法

认知行为疗法通常由训练有素的心理医生引导，在特定时间范围内完成一系列任务。此法旨在改变个体对洁癖及强迫观念的看法，并建立健康的生活习惯；适合改善因环境因素导致的焦虑状态。

3.暴露疗法

暴露疗法需要经历一个逐步的过程，在安全且受控制的环境中逐渐面对恐惧对象。此方法可以帮助个体从实际经验中认识到自己的想法可能是不合理的，并减轻由于回避而导致的不适感；适用于处理与洁癖相关联的强烈回避反应。

4.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供了一个倾听的空间，使患者能够分享他们的感受和担忧。这种非评判性的环境有助于缓解孤独感和隔离感，增强自我接纳；对于那些感到被社会孤立的个体尤其有益。

除了上述建议外，建议患者还可尝试放松技巧如深呼吸练习以减少由强迫性清洁引起的肌肉紧张。同时，保持规律作息和均衡饮食也有助于促进心理健康。