过度疲劳易患抑郁症

过度疲劳易患抑郁症，可采取生活方式调整、认知行为疗法、运动疗法、饮食疗法、音乐疗法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.生活方式调整

生活方式调整包括规律作息、均衡饮食、适量运动及减少压力源等方法来改善睡眠质量、提高身体素质。良好的生活习惯有助于提升个体应对日常挑战的能力，从而降低因长期压力积累导致的心境低落状态发生风险。

2.认知行为疗法

认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式以及对负性事件的不当评估方式。此策略旨在帮助个体建立更健康的思考习惯以减轻因持续负面情绪反馈所造成的心理负担。

3.运动疗法

运动疗法涉及定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动等活动以促进血液循环和释放内啡肽。科学研究表明，生理活动能够增强大脑神经递质平衡状态，从而缓解由长时间静坐不动引起的生物节律紊乱所带来的不适感。

4.饮食疗法

饮食疗法强调摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼、核桃仁等；必要时可在医师指导下服用DHA补充剂。DHA对于调节神经系统功能至关重要，其缺乏可能导致脑部信息传递异常而诱发或加重抑郁症状。

5.音乐疗法

音乐疗法通过聆听舒缓音乐、弹奏乐器或参与合唱团等形式来放松身心。研究表明，优美旋律能促使大脑分泌具有镇静效果的化学物质5-羟色胺，从而起到抑制悲伤情感的作用。

除此之外，建议患者还可尝试冥想练习以培养正念意识，有利于从源头上预防抑郁症的发生。