焦虑症的饮食调理可以考虑燕麦、香蕉、绿茶、核桃、菠菜等食物。需注意的是，虽然这些食物对缓解焦虑症状可能有帮助，但食物本身并不能替代医学治疗。

1.燕麦

燕麦富含维生素B群，可以促进神经系统的正常功能。焦虑症患者常因压力导致神经系统紊乱，适当摄入燕麦有助于缓解症状。此外，燕麦还可以增加肠道蠕动，改善消化吸收功能，减轻由消化不良引起的心理不适感。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够帮助提高人的情绪状态，从而起到一定的抗抑郁作用。除此之外，香蕉还具有稳定血糖水平的效果，对于焦虑症患者的治疗也有一定益处。

3.绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化、抗炎等功效，可辅助降低焦虑情绪。长期适量饮用绿茶对焦虑症患者有益，但不宜过量以免影响睡眠质量。

4.核桃

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，这种物质能调节大脑内的神经递质平衡，从而达到镇静安神的作用。焦虑症患者经常吃核桃有利于稳定情绪，减少焦虑感。

5.菠菜

菠菜中含有镁元素，该元素是合成血清素的重要成分之一，而血清素是一种天然的抗焦虑物质，因此焦虑症患者可以通过补充镁来缓解焦虑。但是需要注意的是，如果体内镁含量过高可能会引起腹泻等问题，所以建议在医生或专业人士指导下进行饮食调整。

建议焦虑症患者避免高糖食品，如糖果和蛋糕，因为这些食品会导致血糖波动，加剧焦虑症状。同时，保持均衡饮食，定时进餐，避免长时间空腹，以减少胃部不适引起的焦虑。