如果别人认为你好你就认为自己好，如果别人认为你不好你就觉得自己不好，所以会害怕别人给你负面的反应和评价。

　　长期出现精神焦虑的人，大多数都有这样的问题，自卑和自责长期困扰着他们。

　　5、事情想的绝对糟糕

　　焦虑症患者会不断地寻找确定感，而且有时候甚至是病态的。

　　对待问题总是需要绝对安全的感觉，常常他已经知道了答案，但他并不真的相信，至少没有完全相信，预警性注意还在不断地搜索“万一……”，他也在不断地防范或否定“万一……”。

　　他们会把事情想的绝对糟糕，自己常常可以编导出一部恐怖片了。

　　6、绝对认知化

　　在《控制焦虑》一书中，埃利斯博士把所有导致负面情绪的思维方式概括为了一种，就是绝对，应该，和必须的信念。

　　而这个绝对、应该和必须的信念，在生活中，会有三种具体的表现。

　　第一个是，对自己的必须信念

　　第二个是，对人际关系的必须信念

　　第三个是，对客观世界和环境的必须信念

　　当一个人只能用单纯的二元对立思维看待世界时，如果他没有发生不好的事情还好，一旦有不好事情发生很容易出现心理障碍，多数焦虑症患者都秉承这样的思维模式。

　　如果你也出现上述焦虑表现，该如何缓解

　　1.学会接纳焦虑

　　一个人越抗拒自己的负面情绪只会更加痛苦，负面情绪有时候是想告诉我们一些不良习惯，一味排斥只会把问题掩盖的更深，所以学会接纳痛苦是非常重要的。

　　2.调整不良认知

　　认知扭曲是导致焦虑症的一大原因。

　　多种认知扭曲中，绝对，应该，和必须的信念是导致焦虑症最严重的扭曲思维。

　　解决这种思维也很简单，就是把绝对的信念，调整为包容的，允许多种可能性的。

　　把应该和必须，这种强制性的，控制的想法，调整为充满希望的，充满期待的。

　　3.寻找朋友帮助，说出来总比憋在心里好

　　把痛苦讲出来非常重要，看心理医生起效的一大因素就是：倾诉。

　　有研究表明：心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

　　4.参加运动，尤其是慢跑

　　慢跑对缓解心理问题有巨大帮助，当我们参加体育运动时不仅可以增强体质，而且还会促进分泌多种健康脑神经递质，对缓解焦虑非常有帮助。