经常熬夜怎么倒时差

时差是指在一天中某个时间段的工作或者学习，由于各种原因导致无法在较为该好的时间段完成作业，造成在该时间段工作效率下降，无法完成正常的学习或工作，称为倒时差。经常熬夜会导致身体抵抗力下降，可能会增加患病几率，比如高血压、糖尿病、胆囊炎等，而女性经常熬夜还会增加卵巢功能异常、骨质疏松的发生几率。

1、高血压：机体经常熬夜会导致交感神经兴奋，释放大量儿茶酚胺，引起血管收缩，导致血压升高，同时熬夜也会让大脑皮层过度兴奋，刺激血压升高，也会影响心脏的泵血功能，导致心脏负荷加重，引起血压波动，患者会有头晕、恶心的症状，严重时会出现高血压危象，甚至会危及生命;

2、糖尿病：糖尿病是以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，熬夜会导致身体机能下降，导致胰岛素分泌异常，引起血糖升高，同时在熬夜时身体会处于疲惫状态，导致身体的新陈代谢减慢，糖分在体内无法正常代谢，会转换成脂肪，从而导致肥胖，加重糖尿病;

3、胆囊炎：经常熬夜会影响肝胆排毒，导致体内胆汁无法正常排出，而长时间胆汁淤积，会增加胆囊炎发生的概率，表现为经常右上腹疼痛，可向右肩背部放射，伴有恶心、呕吐症状;

4、女性月经不调：如果女性处于月经期，由于熬夜导致内分泌紊乱，会影响正常的月经周期，出现月经量减少的症状，也会因为身体抵抗力下降经常生病，所以女性要注意保持规律的生活作息，不要熬夜，以免对身体健康造成影响。

熬夜除了会对上述疾病产生影响以外，还会导致机体免疫力下降，影响身体健康，导致记忆力下降，白天精神不佳，长期如此，还可能会患神经衰弱、失眠等疾病。因此，建议保持良好的生活作息，避免熬夜，有利于身体健康。