维生素D是什么东西补充的

维生素D主要通过食用沙丁鱼、蘑菇、蛋黄、牛肝、鱼肝油等食物进行补充。需要明确的是，食物并不能直接治疗疾病，但可以作为日常保健的一部分。

1.沙丁鱼

沙丁鱼是富含维生素D的食物，因为其脂肪含量较高且含有丰富的不饱和脂肪酸。适当摄入可促进钙质吸收，维持骨骼健康。

但不宜过量食用以避免血脂升高。

2.蘑菇

蘑菇也属于维生素D较丰富的食物，主要是因为在阳光照射下可以合成维生素D。适量吃蘑菇能够起到一定的补钙效果，从而预防骨质疏松症的发生。但是对蘑菇过敏的人群则不能吃。

3.蛋黄

蛋黄中也存在少量的维生素D，是因为蛋黄中含有胆固醇，在紫外线的作用下会转化为维生素D。蛋黄中的卵磷脂有助于改善大脑功能，提高记忆力。但由于蛋黄含胆固醇较高，高胆固醇血症患者应限量食用。

4.牛肝

牛肝也是维生素D的良好来源之一，因为它含有较高的胆碱和叶黄素，这些物质可以在体内转化为维生素D。适量食用牛肝可以帮助身体合成维生素D3，进而促进钙的吸收和利用。但肝脏作为解毒器官，不宜过多食用。

5.鱼肝油

鱼肝油是从鲨鱼或鳕鱼等大型鱼类的肝中提炼出来的脂肪，主要成分是维生素A和维生素D，其中维生素D含量丰富。通过口服鱼肝油制剂可以补充体内的维生素D，有利于促进钙质吸收和利用。使用时需注意遵循医嘱，不可盲目自行用药。

上述提及的所有食物均需要适量食用，以免引起不良反应。对于维生素D缺乏的人群，可以通过日光浴、药物补充等方式进行干预。此外，建议定期进行户外活动，如散步、慢跑等，以增加皮肤暴露于阳光下的机会，促进维生素D的合成。