腰椎间盘突出怎么用单杠锻炼

腰椎间盘突出症患者在康复过程中可以使用单杠进行腰背肌肉力量训练，但应注意在医生指导下进行，可以先使用小重量、短时间的锻炼方式，逐渐增加锻炼强度，以免造成损伤。

1、小重量训练：患者采取俯卧位，双侧膝关节与肩关节垂直，在膝关节后方垫一个软枕，将双手放于膝关节上方，身体向前弯曲，保持脊柱垂直，每组可以进行10-15次，通过锻炼腰背肌力量可以提高腰椎稳定性，避免腰椎间盘突出加重;

2、短时间训练：腰椎间盘突出症的患者在疼痛缓解期，可以进行腰背肌肉力量训练，采取站立位，双侧脚跟靠拢并交替抬起，呈飞燕状，通过下肢肌肉收缩和舒张缓解椎间盘突出部分，增加腰椎稳定性。在进行直腿抬高训练时，可以用手辅助控制小腿抬起，在保持直腿抬高的同时也可以进行小腿外旋动作，但应注意避免过度用力;

3、逐渐增加训练量：如果腰椎间盘突出症的患者在疼痛急性期，可以在疼痛缓解的阶段进行腰背肌肉力量训练，如采取仰卧位，脸侧向床边或者地上，双手抱住小腿，进行向上抬起、放下的循环练习，但应注意在医生指导下逐渐增加训练量，避免过度劳累;

4、其它锻炼：腰椎间盘突出症的患者可以进行五点支撑、三点支撑、小燕飞等锻炼，或者进行游泳、慢跑等有氧运动，通过长期坚持可以增强腰背肌肉力量，增加脊柱稳定性。

腰椎间盘突出症的患者应尽量避免进行推拿、按摩等操作，防止对椎间盘造成二次伤害。如果患者出现下肢放射性疼痛而麻木等症状时，建议及时前往医院骨科就行，通过CT检查、X线平片等明确诊断，在医生指导下进行治疗。