血糖偏高顽固失眠吃什么

血糖偏高且顽固失眠者可以食用燕麦、糙米、荞麦、南瓜、菠菜等食物。这些食物对血糖控制和睡眠质量可能有益，但并不能替代药物治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以延缓胃排空速度，有助于控制餐后血糖上升。此外，其含有一定的色氨酸，可作为5-羟色胺及褪黑素生物合成前体，从而促进睡眠。长期适量摄入燕麦对于改善血糖水平有积极影响，但需注意不可过量食用，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。

2.糙米

糙米中含有的膳食纤维能够减慢碳水化合物被消化吸收的速度，避免血糖骤升骤降，有助于维持稳定的血糖水平。同时，糙米中的B族维生素有助于神经系统功能的正常运作，进而提高睡眠质量。长期食用糙米对血糖偏高的患者有一定的好处，但不宜过量食用，否则可能会导致胃肠负担加重。

3.荞麦

荞麦中含有丰富的芦丁成分，具有降低毛细血管脆性的作用，能软化血管，增强人体血管通透性，有利于降低血脂和血压，进而辅助降低血糖。此外，荞麦还含有一定量的镁元素，该物质能够起到松弛肌肉的效果，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。血糖偏高且存在失眠的人群平时适当吃荞麦粉做的食品，如荞麦面条或荞麦馒头，对病情有一定好处。但不建议一次性吃得过多，以免引发腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

4.南瓜

南瓜是一种低糖分食物，而且其中含有的果胶还可以延缓肠道对葡萄糖的吸收，从而达到稳定体内血糖的目的。另外，南瓜籽仁当中也含有一定量的色氨酸，而色氨酸是大脑分泌血清素和褪黑激素的重要原料，因此可以帮助入睡。血糖偏高并伴有顽固失眠的人群日常生活中可以将南瓜制作成南瓜粥或者南瓜饼来食用，对身体有益处。但是要注意不可以过量食用，以免出现腹胀、恶心等不良反应。

5.菠菜

菠菜属于一种绿色蔬菜，其中含有一定的铁元素以及钾元素，这些营养物质均属于机体所需要的微量元素，适当的补充可以为身体提供能量，从而使血糖值处于平稳状态。此外，菠菜中还含有一定量的叶黄素，这种物质具有抗氧化的功效，有助于改善睡眠质量。血糖偏高且存在顽固失眠的人群可以适当进食菠菜，通常不会导致血糖波动幅度较大。但应注意不要过量食用，以避免出现腹痛、腹泻的情况发生。

针对血糖偏高伴随顽固失眠的症状，建议调整饮食结构，减少高糖食物的摄入，增加粗粮杂豆和蔬菜的比例。同时保持规律的生活作息习惯，有助于改善失眠症状。