躯体变形障碍症怎么自救治疗好

躯体变形障碍症的患者可以考虑认知行为疗法、支持性心理治疗、松弛训练、自我关怀疗法、运动疗法等方法进行治疗。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误的思想模式来缓解症状。例如，患者可以学习到对自己的外貌有更合理的评估，并认识到扭曲的想法是不准确的。此方法适合于那些愿意主动参与改变思维习惯并减轻焦虑的人群。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供情感上的理解和支持，有助于减轻患者的孤独感。

在治疗过程中，治疗师会倾听患者的困扰，并给予鼓励和安慰。当患者需要一个安全的空间分享内心感受时，这种治疗方式尤为有效。

3.松弛训练

松弛训练通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来减少紧张感。实践可以帮助个体意识到身体对压力的反应，并学会控制这些反应。对于存在显著生理反应如心悸或肌肉紧张者，松弛训练可作为辅助手段。

4.自我关怀疗法

自我关怀疗法侧重于提高个体对自己内在需求的认识，并教导他们如何满足这些需求。这包括建立健康的日常习惯，如规律作息和均衡饮食。适用于希望改善整体健康状况以减轻由躯体变形障碍引发的症状的人。

5.运动疗法

运动疗法涉及一系列身体活动，旨在促进血液循环和释放内啡肽，从而缓解因长时间静坐导致的身体僵硬。适当的锻炼可以帮助个体转移注意力，从负面情绪中解脱出来。对于希望通过增加体力活动来减轻症状的个体而言，这是一种有益的选择。

面对躯体变形障碍，建议采取心理咨询的方式，接受专业心理医生的指导和帮助。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善症状。