怎么预防睡眠障碍

预防睡眠障碍，可通过调整作息、改善睡眠环境、调节情绪、改善生活习惯等方面进行预防。睡眠障碍通常是指在睡眠过程中出现异常，而引起睡眠或者睡眠质量下降，可严重影响正常生活、工作和学习。

1、调整作息：平时应注意按时上床睡觉，形成良好的睡眠习惯。如果不能按时上床睡觉，可以在睡前洗热水澡，或者喝一杯热牛奶，保证睡眠的时间。另外，在睡觉前应避免从事剧烈运动，避免看一些刺激性的节目、电影，以免过度兴奋大脑，导致不容易入睡;

2、改善睡眠环境：应保持睡眠环境安静、舒适，避免睡眠环境嘈杂，床上应定时进行通风、换气，保持室内空气清新。另外，应避免睡在床上看电视、手机等电子产品，可以在睡前半小时适当运动，如慢跑、打羽毛球等。此外，睡前也可以用热水泡脚，或者喝一杯热牛奶，有助于睡眠;

3、调节情绪：如果压力比较大，或者存在焦虑、情绪紧张等情况，应及时进行自我调节，或者向家人、朋友倾诉，减轻心理压力。有时也可以考虑在医生的指导下，服用谷维素等药物进行调理;

4、改善生活习惯：在平时应养成良好的生活习惯，如在睡觉前避免抽烟、喝酒，避免午睡时间过长，或者晚上睡前进行剧烈运动等，以免影响睡眠;

5、其他方面：睡前应避免饮用咖啡、浓茶等，其中的咖啡因等成分，可能会刺激神经兴奋，导致精神亢奋，从而出现睡眠障碍。在睡前应避免进行剧烈运动，或者过度疲劳，睡前也不宜吃得过饱，以免加重胃肠负担，从而影响睡眠。

如果经过上述方式调理后，睡眠障碍仍然存在，甚至出现加重的情况，建议及时到医院就诊，明确是否存在疾病因素，以免延误治疗，造成不良后果。