预防前列腺炎和前列腺增生可以采取非甾体抗炎药预防、避免久坐不动、规律性生活、适度盆底肌锻炼、饮食调整等措施。

1.非甾体抗炎药预防

非甾体抗炎药可以抑制前列腺组织中的环氧合酶活性，减少前列腺素的合成，从而起到预防作用。患者可遵医嘱服用布洛芬、塞来昔布等药物进行治疗。

2.避免久坐不动

久坐会导致会阴部长时间受压，血液循环不畅，增加患前列腺疾病的风险。适当的运动如散步或轻度有氧运动有助于促进血液循环。建议每小时起身走动几分钟以缓解长时间坐着带来的压力。

3.规律性生活

规律的性生活有利于排出前列腺液，降低发生炎症的概率。对于成年男性而言，保持适度且规律的性生活是必要的。

4.适度盆底肌锻炼

通过增强盆底肌肉力量来改善局部血液循环，进而达到预防的目的。可以通过提肛运动来进行训练，每天做3组，每组持续时间为5-10分钟。

5.饮食调整

良好的饮食习惯能够补充身体所需的营养物质，提高机体免疫力，辅助预防上述疾病的发生。平时要注意合理膳食，多吃新鲜水果蔬菜以及富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

如果症状持续或加重，应及时就医以便获得专业的诊断和治疗。