妇女月经不调可以适量食用菠菜、胡萝卜、黑芝麻、红枣和牛肉。

需要强调的是，食物并不能直接治疗月经不调，若症状持续或加重，应及时就医。

1.菠菜

菠菜富含维生素E、叶酸等营养素，能够帮助调节内分泌功能。这些营养素有助于改善卵巢的功能，促进卵泡发育。适当进食菠菜可以补充机体所需的营养物质，有利于维持正常的生殖系统功能，辅助缓解经期紊乱的情况。

2.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，其可在体内转化为维生素A，对维持女性生殖健康有益。维生素A对于子宫内膜的生长和修复至关重要。适量摄入胡萝卜可增强身体免疫力，减少经期不适症状。但不宜过量食用，以免导致胡萝卜素血症。

3.黑芝麻

黑芝麻中含有的丰富铁元素可以帮助预防缺铁性贫血，进而减轻因贫血引起的月经不规律。铁是红细胞合成的重要原料，对于维持正常的造血功能有积极作用。经常吃一些黑芝麻还可以起到润肠通便的作用，从而达到排毒养颜的目的。但是要避免一次性吃得过多，否则可能会引起消化不良的症状发生。

4.红枣

红枣具有补气养血的功效，而气血不足可能导致月经不调。中医认为，红枣能够调理脾胃，提高人体的吸收能力，从而滋养血液。适当的吃一些红枣还能够有效的促进体内的新陈代谢，也能够在一定程度上降低患有心血管疾病的风险。但糖尿病患者应谨慎食用，因为红枣含糖量较高。

5.牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质以及氨基酸成分，容易被人体消化和吸收，能够为身体提供能量来源，从而促进雌激素分泌正常化。此外，牛肉中的锌元素也可以促进雄激素向雌激素转化，间接影响到雌激素水平稳定状态。但要注意适量食用，不可过量。

饮食调整应在医生指导下进行，避免盲目进补。建议保持均衡饮食，合理搭配各类食物，以保证营养全面。月经期间注意保暖，避免剧烈运动，保持充足睡眠，也有助于维护身体健康。