防脱发可以适量食用黑芝麻、核桃、菠菜、西蓝花、三文鱼等食物，这些食物中含有促进头发生长的营养素，但并不能完全预防脱发，若脱发严重应及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含油脂，能够起到润燥滑肠、滋养肝肾的作用，对于改善头发干枯、发丝断裂有一定的作用。适当进食黑芝麻还可以促进头发生长，使头发变得乌黑亮丽。

2.核桃

核桃含有丰富的蛋白质以及多种微量元素，可以为头皮提供必要的营养成分，从而达到预防脱发的目的。此外，经常吃核桃还能够增强记忆力，延缓大脑衰老的速度。

3.菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，其中含有铁元素及维生素C等物质，可辅助促进红细胞合成，进而增加毛囊血液供应，有利于减少脱发的发生。适量摄入菠菜有助于补充人体所需的膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘症状。

4.西蓝花

西蓝花中含有硫氨酸、核黄素等多种维生素，这些物质对维持头皮健康具有重要作用，能有效防止脱发。另外，西蓝花中的异硫氰酸酯类化合物具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，减缓细胞老化过程。

5.三文鱼

三文鱼是深海鱼类，其肉质细腻鲜美且营养价值极高。它所含有的欧米伽-3脂肪酸可以降低头皮细胞过度角化，从而减少脱发。除此之外，常吃三文鱼还能提高皮肤弹性、改善血液循环，并帮助调节内分泌失调引起的脱发问题。

建议患者平时注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，也有助于减少脱发的情况发生。