三高人群能吃什么坚果

三高人群可以适量食用腰果、杏仁、核桃、榛子和开心果等坚果。但需注意，食物并不能替代药物治疗，若病情需要，应及时就医并遵循医嘱进行治疗。

1.腰果

腰果含有不饱和脂肪酸，可调节血脂水平，有助于改善血液循环。此外，其富含维生素E，具有抗氧化作用。适量摄入可以补充能量、促进新陈代谢，但不宜过量以免导致肥胖或其他健康问题。

2.杏仁

杏仁富含膳食纤维和单不饱和脂肪，能够降低低密度脂蛋白胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。但是要注意控制每日摄入量，因为杏仁也含有一些热量较高的成分。

3.核桃

核桃中所含有的α-亚麻酸对血压有一定的调节作用，而且还可以起到降血脂的效果。适当吃一些核桃还能够为身体提供多种营养物质，如蛋白质以及微量元素等。

4.榛子

榛子富含多不饱和脂肪酸，有助于维持健康的胆固醇水平；同时它也是天然抗氧化剂的良好来源。适量食用榛子可作为零食补充能量并满足味蕾需求；然而考虑到其热量含量较高，过度消费可能增加体重或血糖波动风险。

5.开心果

开心果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助降低血液中的坏胆固醇，从而达到稳定血压的目的。开心果中还含有一定量的植物固醇，这些物质可以在一定程度上阻止肠道对其它食物中胆固醇的吸收，进而起到辅助降压的作用。

建议三高患者在选择坚果时优先考虑上述提及的食品，并注意适量摄入以避免过多热量及脂肪累积。除饮食调整外，定期体检监测各项指标变化情况也很重要。