膝关节损伤后如何锻炼？

膝关节损伤后，可以通过肌肉收缩锻炼、抗阻训练、踝泵训练等方式进行锻炼。但在锻炼时，应注意循序渐进，避免高强度锻炼，以免加重膝关节损伤。

1、肌肉收缩锻炼：进行膝关节损伤手术后，建议患者在医生的指导下，先进行股四头肌的收缩锻炼，如将膝关节放在床上，用力下压，一边使膝关节用力，一边鼓励患者尽量下床活动，膝关节周围的肌肉力量增加后，可以加强膝关节的稳定性，避免关节出现僵硬;

2、抗阻训练：膝关节损伤手术后，建议患者在医生的指导下，先进行抗阻训练，如在仰卧位或坐位休息时，用枕头或衣服把腿垫高，下肢用力越发越弱，能够有效防止膝关节出现肿胀。在下地活动时，可以用健肢来辅助支撑，以减少膝关节的负重;

3、踝泵训练：一般在膝关节损伤手术后，因为长时间卧床，可能会导致下肢血液循环变差，所以可以进行踝泵训练，踝泵训练可以有效锻炼小腿肌肉，使其保持在规律的速度和力度内，并预防下肢静脉血栓;

4、其他训练：如直腿抬高训练、空中蹬自行车训练等，可以使膝关节损伤患者得到更好的锻炼。

在膝关节损伤后，如果疼痛症状比较明显，应及时到医院进行检查，明确是否存在骨折等情况，不要盲目进行锻炼，在医生指导下进行科学的康复训练。如果在进行锻炼的过程中，膝关节出现明显疼痛，建议及时停止，并咨询医生。