徒手阴道紧致可以通过阴道紧缩术、激光阴道紧缩、阴道填充物植入、生物反馈疗法、盆底肌肉锻炼等方法来实现。

1.阴道紧缩术

阴道紧缩术通过切除部分阴道黏膜和筋膜组织来缩小阴道直径，改善松弛情况。主要针对产后阴道松弛、年龄增长引起的阴道松弛等。

2.激光阴道紧缩

激光阴道紧缩利用特定波长的激光促进胶原蛋白再生，增强阴道壁张力。适用于轻度至中度阴道松弛及改善性功能的情况。

3.阴道填充物植入

阴道填充物植入是将填充材料如玻尿酸注入阴道壁以增加支撑力。适合于轻度至中度阴道壁膨出或松弛。

4.生物反馈疗法

生物反馈疗法通过监测身体信号如肌电图，帮助患者学习控制盆底肌肉收缩。可作为辅助治疗手段，尤其对于缺乏运动导致的轻微阴道松弛。

5.盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼通过提肛运动强化盆底肌群，提高其收缩能力。日常生活中均可进行，特别适用于预防及轻度阴道松弛。

在选择上述治疗方案前，应排除禁忌证，并接受专业医生评估。术后需注意个人卫生，避免感染风险，同时保持充足休息，促进恢复。