我得了失眠症可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、安眠药等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次，每次持续时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张感，减少因焦虑引起的失眠。针对失眠问题具有积极作用。

3.冥想

冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式指导个体专注于当下感受；开始阶段从5分钟逐渐增加至30分钟左右。研究表明，冥想有助于降低压力水平、改善情绪状态，并且对改善睡眠有积极影响。

4.针灸治疗

针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般每周进行2-3次。针灸可以调节神经系统功能，缓解紧张和焦虑，进而改善睡眠质量。对于因情志不畅导致的失眠有一定的效果。

5.安眠药

安眠药需遵医嘱服用，根据病情严重程度选择非苯二氮卓类药物或苯二氮卓类药物。安眠药能有效缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间及增加睡眠效率。适用于各种类型的失眠。

失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少兴奋作用的影响。建立规律的睡眠模式，保持卧室环境舒适、安静，有利于促进睡眠。