吃什么可以治失眠症

治疗失眠症通常需要综合治疗措施，饮食调理可能有一定辅助效果，如吃香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、低脂酸奶等。但食物并不能完全替代药物治疗。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，能够促进大脑分泌血清素，有助于改善睡眠质量。 每日适量摄入香蕉可帮助调节生物钟，长期坚持对治疗失眠有一定的作用。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种营养成分对于神经系统功能具有一定的调节作用，从而起到镇静催眠的效果。 它含有大量的膳食纤维，能有效减缓胃排空速度，延长食物消化吸收时间，使人产生饱腹感并减少进食量。经常食用燕麦还可以降低胆固醇水平、预防心血管疾病的发生风险。

3.杏仁牛奶

杏仁中的镁和钙可以帮助放松肌肉和神经，而牛奶中的色氨酸则是一种天然的助眠剂。 适量饮用杏仁牛奶可以提高睡眠质量，缓解焦虑和压力。

4.全麦面包

全麦面包富含碳水化合物，这些碳水化合物在体内会转化为葡萄糖，提供能量给身体使用，同时也能增加脑内血清素含量，达到安神助眠的功效。 建议选择无糖或低糖版本以减少热量摄入，并考虑将其作为早餐的一部分来维持稳定的血糖水平。

5.低脂酸奶

酸奶中含有一定量的蛋白质和钙质，它们能够为人体补充必要的营养物质，进而辅助睡眠。 饮用低脂酸奶有利于控制体重，但需注意不过量摄入以防导致夜间频繁排尿。

饮食调整是失眠管理的重要组成部分，建议患者日常生活中适当进行户外运动如慢跑、游泳等，也有利于改善睡眠质量。