失眠症的治疗方法包括饮食疗法、运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、认知行为疗法等。失眠症患者应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，保持规律的运动习惯，练习深呼吸和冥想以缓解压力，可考虑接受针灸治疗，并参加专业认知行为疗法。

1.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能起到镇静安神的作用；而刺激性食物及饮品则会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。

2.运动疗法

制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳度来改善睡眠质量；同时也可以帮助减轻压力和焦虑感，从而缓解失眠症状。

3.松弛疗法

采用渐进式肌肉放松法或其他松弛技巧，在床上躺下，闭上眼睛，深呼吸数次，然后开始逐步放松各个部位的肌肉。此方法旨在减少身体上的紧张和压力，引导人们进入更深层次的放松状态；长期坚持可有效改善睡眠质量。

4.针灸治疗

选择特定穴位进行电针或传统手法针刺；通常需要多次治疗才能看到效果。中医认为失眠与气血不畅有关，针灸可以调节体内气血平衡；此外还能促进神经递质分泌，具有催眠作用。

5.认知行为疗法

由专业心理医生指导患者识别并改变不良睡眠习惯；疗程可能需要几周至几个月时间。CBT-I针对失眠的认知和行为方面进行干预；研究表明，这种非药物治疗方法能够显著提高长期治愈率。

失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。光线要柔和，温度适宜，床铺舒适，这些因素都有助于营造良好的睡眠氛围。