腰痛可以通过热敷、冷敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等方法缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.热敷

热敷通过增加局部血液循环来缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、暖贴等温热物品放置于腰部。

热敷适用于因肌肉劳损引起的短期轻微腰痛。

2.冷敷

冷敷能够减少组织肿胀和皮下出血，从而减轻炎症反应和疼痛。可选择冰袋或者专用的冷敷包置于腰部。冷敷适合急性期的腰椎间盘突出、外伤导致的软组织损伤等情况。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，起到镇痛及抗炎效果。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于轻至中度腰痛且伴有轻微炎症者。

4.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能降低肌肉张力，改善局部血液循环，从而缓解肌肉紧张和疼痛。代表药物为盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。对于因长期坐姿不当引起的慢性腰痛患者有较好的效果。

5.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药物注射到特定的神经周围，暂时性地阻断神经传导，达到止痛的目的。此方法常用于顽固性腰痛且经其他保守治疗无效的情况。

针对腰痛症状，建议避免长时间保持一个姿势不动，如久坐或久站，以减少脊柱压力。同时注意睡姿，使用合适的枕头支撑颈部，有助于缓解睡眠中的不适感。