心悸心慌焦虑怎么办

心悸心慌焦虑可以考虑心理行为疗法、认知行为疗法、松弛训练、正念冥想、运动疗法等非药物治疗方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.心理行为疗法

心理行为疗法通过改变患者对症状的认知和反应模式来减轻心悸、心慌和焦虑。常用的方法包括放松训练和暴露疗法。此方法适用于那些希望通过调整思维和行为缓解症状的个体。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变导致焦虑的认知歪曲，并提供应对策略以减少不必要的心悸和恐慌感。CBT通常在临床环境中进行，由持牌心理健康专业人员指导，针对广泛的情感困扰如社交恐惧症等有效。

3.松弛训练

松弛训练教导个体运用深呼吸和其他肌肉放松技巧以降低身体紧张度，从而减少因压力引起的心悸现象。适合任何希望管理日常压力的人群，可在家中自行练习。

4.正念冥想

正念冥想通过提高对当下体验的意识来减少对潜在威胁的关注，有助于控制心悸和忧虑。对于希望培养内在平静者有益，可在安静环境中每日定时实践。

5.运动疗法

运动疗法通过促进血液循环和释放内啡肽来改善心脏健康及情绪状态，可辅助缓解上述不适感受。建议根据个人情况选择适宜的体育活动，如散步、游泳等，在专业人士指导下开展。

若症状持续存在或加剧，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，以排除是否存在其他潜在的心理或生理原因所致的心悸、心慌和焦虑。