焦虑症失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、热牛奶、小米粥等食物。

需注意，这些食物并不能替代医生的治疗。

1.香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，具有稳定神经的作用，有助于缓解焦虑症状。此外，香蕉中还含有丰富的维生素B6，可以促进血清素的合成，改善睡眠质量。因此，焦虑症患者适当吃香蕉对失眠有帮助。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道蠕动，促进排便，从而减轻压力和紧张感。此外，燕麦还可以延缓胃排空速度，使人产生饱腹感，减少进食量，有利于控制体重，进而改善焦虑情绪。

3.杏仁牛奶

杏仁牛奶富含镁元素，该元素对于调节神经系统功能至关重要。摄入足够的镁可以帮助降低应激激素皮质醇水平，减轻焦虑状态。适量饮用杏仁牛奶可提供身体所需的矿物质，并促进良好睡眠模式。然而，高乳糖或大豆蛋白不耐受者不宜过量食用。

4.热牛奶

热牛奶中的色氨酸含量较高，色氨酸是一种天然的助眠物质，在体内代谢后会转化为5-羟色胺和褪黑素，这两种物质都有助于放松身心、提高睡眠质量。但需要注意的是，如果对牛奶过敏则不能喝，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

5.小米粥

小米粥是传统的安眠食品之一，其成分中的氨基酸含量较高，这些氨基酸可以在人体内转化为脑内的神经递质，起到镇静催眠作用。但是，由于小米粥的升糖指数比较高，所以糖尿病患者不宜多食。

建议焦虑症患者避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能加剧焦虑症状。饮食调整仅作为辅助治疗手段，若症状持续未得到缓解，应及时寻求专业心理医生的帮助。