焦虑症头痛可以适量食用燕麦、核桃、菠菜、香蕉、绿茶等食物，这些食物含有有助于缓解焦虑的营养素。

但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，有助于稳定血糖水平，减少因低血糖引起的头痛。此外，高纤维食物还可以增加饱腹感，避免因饥饿导致的焦虑症状加重。但需注意适量摄入，过多可能会引起消化不良。

2.核桃

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，能够补充大脑所需的营养物质，缓解脑力疲劳，从而改善焦虑状态。但是要注意的是，由于核桃热量较高，因此不宜过量食用，否则可能会导致发胖。

3.菠菜

菠菜中含有的维生素B6可以辅助合成神经递质，有助于调节情绪，减轻焦虑症状。但长期过量摄入可能导致铜蓝蛋白升高，引起铜代谢障碍，因此建议适量食用。

4.香蕉

香蕉是一种常见的抗抑郁食品，它富含钾、镁等矿物质，具有舒缓神经系统的作用。然而，对于患有糖尿病或肾脏疾病的人来说，过量摄入香蕉可能会导致血糖波动或水肿等问题。因此这类人群应谨慎食用。

5.绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化作用，可以帮助降低血压和心率，从而缓解由高血压引起的紧张性头痛。但是，失眠者及对咖啡因敏感的人群不宜饮用过多，以免影响睡眠质量。

饮食调整是缓解焦虑症状的一种方法，但并不能替代专业的医疗治疗。若患者出现持续的头痛或其他身体不适，应及时寻求专业医生的帮助。