生活中缓解抑郁症可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、认知行为疗法、支持性心理治疗等方法。

如果症状持续或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.运动疗法

运动疗法通过增加大脑内啡肽的释放来减轻抑郁症状。建议可以尝试如散步、瑜伽等低强度活动。此方法适合轻度至中度抑郁症患者，在户外享受阳光的同时也有助于改善情绪状态。

2.饮食疗法

饮食疗法强调营养均衡，可选用富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，以辅助调节神经递质平衡。对于食欲减退的患者有益，但须注意个体差异及可能存在的食物过敏反应。

3.冥想练习

冥想有助于提高专注力和减少杂念，从而达到放松身心的效果。可以选择安静舒适的环境每天定时进行。此方法适用于希望在日常生活中随时调整心态的人群，并且对减轻压力有积极影响。

4.认知行为疗法

认知行为疗法侧重于改变消极思维模式，帮助患者识别并挑战不合理的想法。通常由专业心理医生引导完成一系列任务。该方法适合存在明显负面想法但无自杀倾向的患者，旨在纠正错误观念以减轻抑郁程度。

5.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供倾听和理解的空间，让患者感受到被关心和支持。每次治疗时间可根据需要灵活安排。此方法适合所有阶段的抑郁症患者，特别是初次诊断或伴有社交恐惧者，有助于建立信任关系并促进康复。

无论选择哪种方法，都应始终把心理健康放在首位，定期评估效果并根据需要调整治疗方案。同时，保持良好的睡眠习惯、规律的生活作息以及适度的社交活动也是必不可少的组成部分。