失眠症调整心态可采取中药调理、认知行为疗法、放松训练、睡眠限制等治疗措施。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪紧张、焦虑等心理因素导致的失眠症状。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对存在失眠困扰但无明显器质性病变者效果显著。

3.放松训练

运用肌肉松弛、深呼吸等技巧促进身心放松以助于入睡。适合那些希望借助非药物手段改善轻度失眠状况的人群。

4.睡眠限制

设定固定的就寝时间，并且只允许在规定时间内睡觉，以纠正失眠患者的睡眠模式。此方法对于因作息紊乱引起的失眠有效。

需要注意的是，在接受任何一种治疗方法之前，都应该先咨询专业的医师或心理咨询师，以确保选择最适合自己的方案。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动和均衡饮食，也有助于改善失眠症状。